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1、肩背、颈部疼痛、久治不愈；
2、工作劳累、精神紧张造成肌肉酸痛；
3、供血不足、神经衰弱、失眠的情形；
4、气血循环不顺畅、天天觉得倦怠；
5、风湿、关节疼痛、痛风之病；
6、筋骨疼痛、经常要服止痛药；
7、经常感冒、手足冰凉；
8、青春痘、老人斑、皮肤粗糙；
9、便秘、内外痔、脱肛、肛裂；
10、生理失调、妇科疼痛的毛病；
11、性趣缺乏、力不从心；
12、中风、高血压、心律不整；
13、肥胖、大腹便便，也可消瘦。
有以上症状的朋友可以参考
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“百练不如一步，百走不如一抖”图片
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老中医讲过，对久坐的人来说，抖腿能缓解久坐不动导致气血不畅，促进静脉血液流动，让血液回流加快，酸胀感和疲劳感。还可以燃烧腿部脂肪，具有瘦身的作用。
据相关网友说，习惯抖腿的乡亲们的腿都比较瘦。
养生中，比抖腿更高阶的“抖身操”更加厉害，颤抖3分钟，气血传遍全身，十分钟后，立感身体轻松舒适。抖身操是全身运动，有氧运动。不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。
长期坚持后，高血压、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。”
每天仅仅需要颤抖三分钟，就可以让气血津液就自脚底传遍全身，从而洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟之后，就可以放松我们的身体。我们若是长期坚持的话，可能腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解。
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每天颤抖10分钟，身体会有哪些意想不到的好处？图片
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1能增强肌骨功能抖动身体可以使人体各部位功能启动，增强人体肌肉的活动以及各关节的功能，从而达到增强肌肉骨骼的效果。2能疏通经络经过颤抖活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环;经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。3能调整人体磁场地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质。调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。图片
4能改善睡眠经常抖一抖身体，对于改善睡眠有较好的作用，对于消除疲劳也有较好的作用。但要注意强度，避免速度过快、时间过长。5能缓解肌肉酸痛运动后抖一抖身体可以缓解肌肉酸痛的现象，促进血液循环，同时还起到减肥的作用。
6能调节消化功能经常抖一抖身体可以促进胃肠道的蠕动，从而达到调节消化功能的效果，缓解便秘。
7能减轻焦虑和压力图片
抖动身体可以通过放松身体和心灵，减轻焦虑和压力。抖动运动，如舞蹈、跳跃、晃动等，可以促使身体释放内源性荷尔蒙，如多巴胺和内啡肽，从而帮助改善情绪和情感状态。8能提升情绪和愉悦感抖动身体可以帮助释放身体内的内源性荷尔蒙，如内啡肽和多巴胺，从而促进情绪和愉悦感的提升。这对于缓解压力、焦虑和抑郁等情绪问题有积极的影响。图片
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这么好的抖身操应该如何做呢图片
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每天一次，抖身操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：颤抖功练法：图片
1.两脚略宽于肩站立，全身放松，两眼微闭，两腿微曲。以下肢带动全身，全身一上一下颤抖。
2.两臂两手容易出现偏差：一是两臂两手紧贴身体两侧不动；二是和这相反，两臂两手大动。正确方法是两臂两手跟着下肢上下活动，最好摆放在两肾踰穴随身上下抖动，有健肾之功。
3.颤抖时，要注意全身放松；一面活动，一面心想，两腿入地三尺。自然呼吸，把宇宙能量吸入体内。这样，天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体。动作起来，效果显著。
注意点：
1.要有足够的耐心（因为动作简单）
2.要做够足够的组数（也因为动作简单）
3.注意动作的标准和进阶(入门级，中级，顶级）
仰卧式喝一杯凉开水后，仰卧床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。图片
2站立式意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。高血压患者和腿病患者两手90度平放；腰痛患者和心脏病患者两手50度斜放。神奇的有氧健身，感受10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。图片
抖身操可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到显的紧张吃力为度。只要三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，直至头顶，“ 洗理，疏通多年积存体内的瘀污，十分钟后，立感身体轻松舒适，行走无体重。一个月，中风偏瘫多年的患者。可以生活自理。十几年都生活得谨小慎微的糖尿病康复了 ! 高血压、高血脂、高血糖降了 ! 腰酸背痛失眠健忘，消失了 ! 头痛、感冒、便秘、痔疮，见效 ! 体质强健了，精神乐观了，腿脚有劲了，笑声爽朗了，日子开心了，家庭幸福了 。全身一上一下颤抖默数108次，再配合举双手深呼吸；吸气，意引导真气由百会穴，进入丹田，再曲身下弯两手握脚踝，同时将腹中的气吐尽为一次，再慢慢起身深吸一口气入丹田，再曲身两手握脚踝呼尽腹中气，如此一吸一呼，反复作六次以上最好，以增强五脏六腑充满氧气，使全身热能量自然激化，神采奕奕，百病全消，好不快哉！图片
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